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お菓子を食べない事に慣れよう。食べたくなったら4つの方法で回避!【私の食生活】

こんにちは。
シンプルライフ&ミニマリストを目指し断捨離を続けている
アラフォー主婦、セリです。

年齢を重ねるとちょっとした間食や惰性で食べたものが
ダイレクトに身体に反映します。
そのため、私はお菓子を習慣的に食べる癖を改めるようにしました。

今回は、ダイエットのためだけではなく、美容と健康のために
お菓子を食べないことに慣れよう、というお話。
私が実際に行っているお菓子を避けるための4つの方法もご紹介します。

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「お菓子を食べるのが当たり前」から「お菓子はたまに食べるもの」へ習慣をかえれば無理なダイエットや運動は必要なし!【私の食生活】



お菓子を食べない事に慣れる。
これ、私の永遠の課題と言っても過言ではありません。

私は昔から甘いものが大好きで(しょっぱいものも大好き)
ケーキやチョコ、アイスにはじまり、和菓子やスナック菓子など
お菓子類はひととおり大得意です(笑)。


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代までは何も気にせずバクバク食べていても
何もカラダに影響はなかったんです。

でも・・・30代、40代になっても、
それと同じ調子でお菓子類を食べ続けていると
明らかにカラダに蓄積されてくる んですよね。

やめなきゃいけない、せめて少しだけに抑えないと、と分かってはいます。
でも、昔の大食いのクセが治らなくて、
少しだけ食べて終わりにすることが難しいんです。

私の場合は、「お菓子を食べようかな~」と思って食べ始めると、
ほんの少しだけのつもりでも大食いスイッチが入って、
満腹以上になるまで食べてしまう
 んです。

よく、「間食をやめて、5キロのダイエットに成功!」なんてききますよね。
あれは食事をきちんととった上で、
間食のお菓子をやめたから痩せることができたんですよね。

間食のお菓子を食べないのって、簡単に思えて結構難しいです。
職場で人にお菓子をすすめられたり、買い物の時に見かけて食べたくなったり。

私も「お菓子をやめよう!」と頑張っていますが、
どうしても空腹の時には食べたくなったりします。
そこで空腹時に何も食べずに我慢してしまうと、
次の食事の時に反動で食べ過ぎたり、
ストレスになってドカ食いしたりしてしまいます。

なので、何か食べたくなった時にお菓子を食べないようにするには、
1.お茶を飲む(ハチミツを入れたハーブティなどもいいです)
2.グリーンスムージーを飲む
3.ドライフルーツやナッツを食べる
4.身体を軽く動かす 
 (これは軽い空腹時のみです。身体を軽く動かすだけで、食欲が少しおさまります。)

こういった、お菓子を食べない方法を使って、食べないことに慣れるのです!


市販の低カロリーのお菓子などを食べてもいいのかもしれませんが、
シンプルなものを食べる方が身体にはいいと思いますし、
白砂糖やダイエットシュガーを避けることもできて、何より安いので続けやすいです。

すごーく精神的に強くて、頑張っている人の中には、
「ナッツもカロリーがあるから摂った分だけダイエット効果がなくなっちゃう!」と
すごく厳しく間食を避けている人もいます。

もちろん、それがずっと無理なく続けられれば、それが一番だと私も思います。

でも、私のように、空腹時でも何も食べずに頑張り続けて
あとで反動がきてお菓子を食べまくってしまう位なら、
少しくらいなら、身体にいいものを間食する方が精神的にもいいと思うんです。

ちなみに、チョコレートやアイス、菓子パンなどは、暴食を誘発する 食べ物だそうです。

あと、白砂糖は中毒性があり、「空のカロリーの食品」とも呼ばれ
栄養価が何もないがカロリーだけがある、
身体に何の役にもたたない食品
だと言われています。

昔読んだ本の中に、
「食欲は意志の力ではどうにもならないもの」と書かれていました。

「食欲を意志の力でコントロールするのは不可能。
足りない栄養素があるから、身体は食べ物を欲しがる。
不足しがちなミネラルと食物繊維を意識して摂るようにすれば、その欲求も自然とおさまる」

というような事が書かれていて納得しました。

最初のうちは甘いものが欲しくなったり、間食をしたくなりますが、
その時はジャンクなお菓子は避けて身体にいいものをとるようにする。

そして普段の食事をバランスよく野菜を多くとるようにしていけば、
そのうち栄養不足が解消されて間食もしたくなくなるし、お菓子もあまり欲しくなくなって、
食べない事に身体が慣れるようになる。
これ、すごーく理にかなっていると思います。

私の場合は、できるだけグリーンスムージーを作って飲むようにしています。
(過去記事1:グリーンスムージーの効果がすごい。週の半分以上は飲んでます。
過去記事2:グリーンスムージーのおすすめレシピ!果物を数種類にして飲みやすく!
手間は多少かかりますが、ミネラルと食物繊維を意識してとるようにするだけで
あの苦しいお菓子との闘いをしなくてすむならラクなもんです。

しかも、栄養がきちんととれているせいか
お菓子を食べたとしても、少し食べてやめておく、なんて事もできるようになります。

お菓子を一切食べないようにする、
というのも難しいですし食べたい気持ちもあります。

そんな時にお菓子を食べずに済む方法を使えば
ドカ食いせずにすんで、自己嫌悪することもない。
今までさんざんドカ食い→自己嫌悪を繰り返してきた私にとって、
それって、すごーくうれしい事なんです。

人それぞれ、環境も違いますから
ストレスをためることなく、お菓子を避ける方法は違うはず。

なので、是非自分なりのお菓子を食べない方法を考えてみてください。
そうすれば、お菓子との闘いにスマートに勝つことができ、
ボディラインも維持できて毎日イキイキと充実してくるはずですよ^^

以上、
「お菓子を食べない事に慣れよう。食べたくなったら4つの方法で回避!【私の食生活】」
でした。



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