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簡単な運動不足解消法には「ながらエクササイズ」がおすすめ!【シンプルライフでダイエット】

こんにちは。
シンプルライフ&ミニマリストを目指し断捨離を続けている
アラフォー主婦、セリです。

世の中には色んな運動不足解消法がありますが、
簡単で挫折しにくくおすすめなのが「ながらエクササイズ」。

今回はながらエクササイズの素晴らしさについて書いてみたいと思います。

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「ながらエクササイズ」は簡単&挫折知らずの運動不足解消法!

理想のボディに近づこうとしている人、そしてそれを保とうとしている人なら
誰でも「 ながらエクササイズ 」をやった事があるのではないでしょうか。

皆さん知っているとは思いますが、「ながらエクササイズ」とは、
「何かをしながら」エクササイズをする、というそのまんまのことです。

一般的にながらエクササイズとしてよく行われているのは、
テレビをみながら、とか掃除をしながら、とかですね。

これが、簡単で挫折しにくい運動不足解消法なので、とってもおすすめなんです^^

ながらエクササイズの良いところは、主に

・テレビを見ながらや掃除をしながらできるので、
わざわざエクササイズだけのための時間をとらなくてすむこと
(=エクササイズの時間を確保しやすく、継続しやすい)

・他のことをしながらなので、自然と負荷をかけすぎない動作になり、あまり辛くない

という二点だと思います。

皆さん、骨身にしみているとは思いますが、
どんなに効果のある良いエクササイズでも継続できなければ全く意味がないですよね?

では、なぜ継続できないのか?というと「時間がない」「つらいからやる気になれない」
といった理由がほとんどだと思うんです。

でも、ながらエクササイズなら、この部分を解決してくれます。
よく「運動はある程度の時間をかけなければいけない」とか
「何かをしながらではなく、鍛えたい部分に意識を集中しないといけない」という事もききますよね。

確かに、それができれば一番いいです。
それが継続できる人はそうするべきです。

でも、時間がとれないとか、つらいのが苦手という理由でエクササイズを継続できない私のような人は
完璧な方法を目指す前に、まずエクササイズをするという習慣を身体と頭に覚えさせるのが先だと思うんです。

完璧な方法を目指して挫折するより、ゆるい方法でも継続する方が絶対効果が出ます!

毎日の少しずつの積み重ねを、カラダは確実に記憶します。
そうすれば意識しなくても、カラダが勝手にながらエクササイズをするようになるはずです。

私が実際にやっているながらエクササイズは、

・テレビを見ているとき
スクワット、腹筋、ヨガのポーズ、その他ストレッチ

・仕事中に座っているとき
腹筋に力を入れて膝をつける、机の上に両手を置いて机を押し下げるように力を入れる(二の腕)

・電車で立っているとき

お腹をひっこめる(ドローイン)、少しカカトを上げてお尻に力を入れる(ヒップアップ、太もも)

・階段をのぼるとき

しっかり踏みしめてのぼる(太もも)

・トイレに入っているとき

顔で色んな表情をつくる(小顔)、上を向いて舌を出す(二重アゴ防止)

・台所にたっているとき

ドローイン(お腹)、カカトの上げ下げをする(太もも)

などなど、色々あります。

他にも人それぞれの生活習慣があると思うので、
自分の生活にあわせたながらエクササイズを取り入れてみてください。

そして、もうひとつ継続するためのポイントがあります。
例えば、「テレビを見ているときスクワットぐらいなら出来る」と思うのなら、
「テレビ見る=スクワットする」 って決めるんです。

テレビを見ているときに「スクワット面倒だな・・・」
とか「ちょっと疲れているんだよね」とか
いろいろ考えないで、テレビの時間はスクワットの時間と決めて、

テレビの前に行ったらもうその行動自体を自分のスクワットするスイッチだと思って
余計なことを考えずにスクワットしてください。

そこでいろいろ余計なことを考えるから、
やりたくない言い訳が増えて、結局やらなくなってしまうんです。
疲れているなら、1、2回やってやめても構いません。

「テレビの時はスクワット」という風にカラダが覚えればそれでいいので。

でも、だいたいそういう場合は途中でやめずに、ある程度の回数やってしまうんですよね。
なぜかというと、少しやっている間に「やる気」が生まれているからなんです。

勉強などもそうですが、脳みそがやる気を作るのにはある程度の刺激が必要なんだそうです。

例えば、いやいや部屋の掃除を始めたけれど、ゴミを集めているうちにだんだんノってきて、
拭き掃除をしたり、窓ガラスを拭いたり、しまいには模様替えまでしたくなった・・・。
そんな経験、ありませんか?

これを「作業興奮 」というそうです。

脳がやる気を作るのには刺激が必要 なので、
どんなに簡単で単純な事でもとりあえず始めてしまえば、それがやる気を作ってくれるんですね。

だから「やる気が出ないー」と何もしないでやる気を待っていても、やる気が出るわけがないんです。

やる気は、すごく簡単な作業を始めるだけでも出てきてくれるので、
継続しにくい人こそ、ながらエクササイズをおすすめします。

わざわざ時間をとったり、スポーツウエアに着替えたりすることなく手軽にできるので、
エクササイズをするまでのハードルが低いし、
エクササイズを少しでも始めてしまえばやる気は生まれてくれます。

それで継続さえできるようになればこっちのもんです!

そのまま続けてもよし、より負荷の高いエクササイズに変えてもよし、
もしくは「ながら」ではなく、ちゃんとしたエクササイズの時間を作ってもいいですね。

ながらエクササイズで節約できた時間で、他に自分の好きなこともできちゃいます。

簡単で挫折知らずな運動不足解消法として、とってもおすすめですよ^^

以上、
簡単な運動不足解消法には「ながらエクササイズ」がおすすめ!【シンプルライフでダイエット】
でした。


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