体調不良時の対処法&身体のケア

足がつるならこの栄養を取ろう!食品でこむら返りを予防する!【シンプルライフで健康に】

こんにちは。
シンプルライフ&ミニマリストを目指し断捨離を続けている
アラフォー主婦、セリです。

私は、けっこう足がつりやすいんです。
夜寝ている時に足がつることが多く、一人で黙ってジタバタしています・・・。

足がつる原因の多くは栄養不足だそうなので、必要な栄養をとらないといけません。

今回は、足がつる人向けに、常に補給しておきたい栄養と
それがとれる食品についてまとめてみました!

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足がつるなら、この栄養を補給しよう!必要な栄養と食品まとめ。【シンプルライフで健康に】



足がつる原因の多くは、必要な栄養素が不足しているせいだと言われています。

という訳で、どのような栄養をどんな食べ物から摂ればいいのか、以下にまとめてみました。

よく足がつる人は是非これらを意識して摂取するようにしてくださいね。

・ナトリウム

不足すると筋肉が正常に働かなくなります。
【含まれている食品】
味噌、漬物、しらす干し、明太子、梅干し

・カリウム

不足すると筋肉が正常に働かなくなります。

【含まれている食品】
バナナ、アボカド、納豆、にら、パセリ

・カルシウム

筋肉の収縮をスムーズにしてくれます。

【含まれている食品】
チーズ、ヨーグルト、小魚、ゴマ、ワカメ

・マグネシウム

カルシウムとともに、筋肉の動きをスムーズにしてくれる作用があります。

【含まれている食品】
アーモンド、ゴマ、海苔、大豆、干しえび

・ビタミンB1

脳と身体のつながりを正常化し、足がつるのを予防してくれます。

【含まれている食品】
豚肉、卵、牛乳、豆類

・タウリン
血糖値を正常にし、血行をよくしてくれる働きがあります。

【含まれている食品】
イカ、タコ、魚介類

以上、
足がつるならこの栄養を取ろう!食品でこむら返りを予防する!【シンプルライフで健康に】
でした。


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