シンプルライフの知恵

眠れない時に寝る方法!確実に眠れる4つの方法をご紹介!

こんにちは。
シンプルライフ&ミニマリストを目指し断捨離を続けている
アラフォー主婦、セリです。

眠れない夜ってつらいですよね。
ちゃんと寝たい時に限ってなかなか寝付けなかったりして。

そこで今回は、私も実践している、おすすめの
眠れない時に寝る方法をご紹介します。

なかなか眠れないときに確実に寝られる方法ばかりなので
是非試してみてくださいね^^

  ↓私がこれまでに数万円分は換金しているおすすめのポイントサイト。 完全無料でお小遣い稼ぎできて、損することはありません^^ ポイントでお小遣い稼ぎ|ポイントタウン

眠れない時に寝る方法まとめ!確実に寝られる方法はコレ!



では早速、私が確実に寝たいときに実践している、
眠れない時に寝る方法をご紹介していきたいと思います。

・とにかく身体を動かさない

かなり昔、テレビで消防士さんが仮眠をとるときに確実に早く寝るコツとして
紹介されていたのがコレ。
眠りやすいポーズになったら、ひたすら身体を動かさないようにするだけ。
私もこれは普段から実践していますが、かなり寝つきが良くなります。

・輪に身体を通すイメージをする

フラフープのような大き目な輪っかをイメージし、
それが自分の身体の外側、頭の上から足のつまさきまでをゆっくり通していくところを
思い浮かべます。
このやり方のコツは、輪が身体の外側を通過しているときは
とにかくゆっくりしたスピードでイメージすること。
輪がつま先に行くまでに確実に寝られます。

・身体の一部を少しだけ動かし続ける

上の二つの方法でもダメな時はこれ。
身体の一部、例えば足の指などをほんの少しだけ動かし続けます。
この時、動かす方向は一定方向をキープすること。

身体を動かさずにいて眠れないということは、頭で色々考えすぎているということ。
身体の一部をほんの少しだけ動かし続けるようにすると
その部分に意識がいくようになるので余計な思考が邪魔しなくなり、眠りやすくなります。

4-7-8呼吸法

眠れない時に寝る方法として評判の4-7-8呼吸法。
やり方は簡単。
1)息を吐き切る
2)4秒かけて鼻から息を吸う
3)7秒、息をとめる
4)8秒かけて口から息を吐き出す

この4つのステップを繰り返すだけ。

興奮状態にある脳や身体を沈めてくれるはたらきがあるため、
すぐに眠れない時に寝る方法として有名です。

以上、
眠れない時に寝る方法!確実に眠れる4つの方法をご紹介!
でした。


↓私がこれまでに数万円分は換金しているおすすめのポイントサイト。
完全無料でお小遣い稼ぎできて、損することはありません^^

ポイントでお小遣い稼ぎ|ポイントタウン