こんにちは。
シンプルライフ＆ミニマリストを目指し断捨離を続けているアラフォー主婦、セリです。
便秘ってつらいですよね・・・。
私は普段はならないのですが、たまになってしまう時があり、そういう時はできるだけ薬を飲まずに、食べ物や飲み物で便秘解消するようにしています。
そこで今回は、同じように薬を飲まずに便秘解消したい！という方のために、
すぐ効果が出る、おすすめの便秘解消にきく食べ物をご紹介しようと思います＾＾
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すぐに便秘解消できる！おすすめの食べ物まとめ。薬を飲まずに自然にいこう。【シンプルライフで健康に】
では早速、すぐに便秘解消できる、おすすめの食べ物をご紹介していきたいと思います。
・生野菜
生の野菜にも食物繊維が豊富なので、すぐに便秘解消させたい人におすすめ。
特にサラダに使うような葉野菜を食べると効果ばつぐんです。
サラダだったら外食でも食べられるので摂る習慣を身につけたいですね。
・納豆
発酵性食品であり、水溶性食物繊維も含んでいるので、便秘解消には効果が高いです。
コンビニでも買えて、手軽に食べられるので積極的に摂りたい食品です。
・オクラ、山芋
上の納豆と同じで、水溶性食物繊維を豊富に含んでいるので即効性が期待できます。
他にも、もずく、ワカメ、などのネバネバした食べ物も効果が高いです。
・コンニャク
こちらも水溶性食物繊維を豊富に含み、腸内環境を改善する効果があるので
すぐに便秘解消できる食べ物です。
コンビニのおでんやコンニャクゼリーなどで食べることもできますね。
・キウイフルーツ、りんご
すぐに便秘解消しやすい果物のトップ２がキウイとりんご。
どちらも食べやすい果物なので、毎日摂取したいですね。
りんごは皮ごと食べるのが効果的ですが、食べるときには良く噛むようにしましょう。
・オリーブオイル、亜麻仁油
オイルを摂取することで、便が排出されやすくなります。
オリーブオイルや亜麻仁油なら、そのまま摂ることで豊富な栄養を摂取でき、他のメリットも得られます。
毎日大さじ１程度を摂取すると便秘解消に効果があります。
以上、
「すぐに便秘解消できる食べ物まとめ！薬を飲まず健康的にスッキリしよう。【シンプルライフで健康に】」
でした。
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