こんにちは。
シンプルライフ＆ミニマリストを目指し断捨離を続けているアラフォー主婦、セリです。
肌の乾燥って、年中気になりますよね。
私は何もつけないスキンケアをしているので、できるだけ食べ物で乾燥を改善させようと意識しています。
そこで今回は、肌の乾燥を改善させられる食べ物についてまとめてみました！
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肌の乾燥を改善させられる食べ物まとめ！不足しがちな野菜や豆類をもっと増やそう！【シンプル美容】
では早速、肌の乾燥を改善できる食べ物を、必要な栄養素別にご紹介していこうと思います。
・ビタミンＡ
皮膚の機能を正常に保ち、保湿や新陳代謝を維持するはたらきがあります。
不足すると肌荒れ、乾燥肌などの原因にも。
【多く含む食べ物】
青魚、レバー、うなぎ、にんじん、緑黄色野菜等
・ビタミンＢ
新陳代謝や血流を促進するはたらきがあります。
【多く含む食べ物】
豚肉、玄米、ほうれん草、のり、卵、納豆、アーモンド、さんま、わかめ、さつまいも等
・ビタミンＣ
肌を保湿するコラーゲンの生成を促すはたらきがあります。
【多く含む食べ物】
パセリ、レモン、いちご、柿、キウイ、ピーマン等
・ビタミンＥ
血行促進、新陳代謝アップ、肌を守る機能を高めるはたらきがあります。
【多く含む食べ物】
いわし、モロヘイヤ、うなぎ、大根等
・たんぱく質
肌を守る角質細胞のもとになり、肌を守ってくれます。
【多く含む食べ物】
肉、魚、大豆、卵、牛乳等
・セラミド
肌の水分を保つはたらきがあり、肌のうるおいのもとになります。
【多く含む食べ物】
こんにゃく、大豆、ひじき、小豆、ごぼう等
いかがでしょうか？
これらの食べ物をみていると、まんべんなく食べることが肌の乾燥を改善させるポイントだと分かりますよね。
どうしても肉や魚は食べるけど野菜や豆類は不足しがち、という人も多いと思うので
野菜や豆類を意識して食べるだけで肌の乾燥は改善できるはず。
是非今日から、野菜や豆類をプラスする習慣に切り替えましょう＾＾
以上、
「肌の乾燥は食べ物で改善させる！美肌を作るおすすめの食材＆栄養素まとめ。【シンプル美容】」
でした。
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